Meny
Bestill time
Øvelsesbibliotek

Finn en øvelse som passer deg

Filtrer etter symptom, kroppsområde, type eller nivå. Hver øvelse har tydelige instruksjoner, bilder og om nødvendig en video.

Nullstill filter

27 øvelser

Kvinna utför övningen "bordet" för bättrad mobilitet i axlar och bröstryggen
Middels

«Bordet» øvelse for mobilitet

Øvelse for bedre bevegelighet i skuldre og brystrygg

15-30 sekunderIngen utrustning krävs
Man ligger på mage på golvet och utför övningen McKenszy press upp, där man böjer ryggen bakåt
Nybegynner

«Selen» (McKenzie Press Up)

Bakoverbøy av ryggen for å redusere smerter i korsrygg/isjiaska smärta ländrygg/ ischias

30 sekunder - 2 minuterIngen utrustning behövs
Man performing squat stretch for leg and core strength.
Middels

Bulgarsk utfall

Utfall med bakre ben hevet

30 sekunder - 2 minuterNågot att sätta foten på
Kvinna gör pull-up utomhus under tak.
Nybegynner

Dead hang

Passiv heng fra stang

10-60 sekunderStång behövs (evt träd eller trappa)
Kvinna gör stretchingövning på golvet i träningsmiljö.
Nybegynner

Fotsirkler

Styrkende bevegelser for legg og fot

30 sekunder - 2 minuterIngen utrustning krävs
Kvinna liggande på golvet gör en övning på golvet för att stärka muskulaturen runt bäckenet
Nybegynner

Hofteløft

Enkel øvelse for styrking av setemuskulaturen

30 sekunder - 2 minuterIngen utrustning behövs
Kvinna står på golvet på alla fyra, i träningsmiljö, krummar ryggen och utför övningen "katt/ ko"
Nybegynner

Katt/ ku

Bevegelighetstrening for ryggraden

1 minutIngen utrustning behövs
Mann utför ryggövning liggande på mage på golvet i träningsmiljö.
Middels

Kobran – Aktivering av baksidens muskulatur

Styrk ryggen: Fra mageliggende løftes overkroppen og armene

30 sekunderIngen utrustning behövs
Kvinna som gör en stretchövning av vaderna utomhus.
Nybegynner

Leggstretch

Tøyning av leggmuskulaturen

30 sekunder - 2 minuterEn förhöjning (trappa eller liknande)
Person gör en avslappningsövning liggande på rygg på golvet, med underbenen på en pall
Nybegynner

Liggende 90

Avspenningsøvelse for ryggrad og hofter

5-10 minuterNågot att lägga underbenen på så att du fåt 90 grader i höft och knä
Man gör en övning med ringar utomhus på gräs.
Middels

Liggende roing

Styrkeøvelse for ryggen

30 sekunder - 2 minuterRingar, rep eller liknande
Man gör ryggövning med foam roller bakom huvudet.
Nybegynner

Mobilisering brystrygg

Bakoverbøy brystryggen med foam roller eller sammenrullet håndkle

30 sekunder - 2 minuterFoam roller eller handduk

Behandling, tilpasset deg

Hver kropp er unik, med egne styrker og svakheter, påvirket av livserfaringer, vaner, aktivitetsnivå og mye annet. Derfor tilpasser vi behandlingen til deg som individ.

Finn årsaken til smerten

Hos Limbra starter vi med å forstå plagene dine, slik at du får behandling som passer for deg.
Se alle symptomer
Vanlige symptomer basert på erfaring fra over en million behandlinger årlig.
Fysioterapeut som hjelper med muskel- og skjelettplager, vurdering og behandling.

Er du usikker på hva som passer?

Vi hjelper deg med å finne den terapeuten som passer best til dine behov.

Finn den rette terapeuten