Symptomer
Stivhet, ømhet, smerter ved bevegelse og redusert bevegelighet i nakken er vanlig. Noen får også hodepine, svimmelhetsfølelse, kjevespenninger eller smerter som trekker mot skulder, arm eller øvre rygg.
Smerter i nakken
Nakkesmerter kan være stivhet, ømhet eller smerter som trekker mot skuldre, hode eller arm, ofte etter skjermarbeid, stress eller en uvant sovestilling. De fleste nakkeplager er ufarlige og svarer godt på behandling og øvelser. Hos Limbra får du hjelp av kiropraktorer, fysioterapeuter og naprapater.
Raske fakta
Årsaker
Nakkesmerter kan skyldes muskelspenninger, langvarig statisk arbeid, stress, nedsatt bevegelighet i nakke eller brystrygg, feilbelastning, irritasjon av nerver eller mer sjelden skivepåvirkning.
Behandling
Smerter i nakken behandler vi effektivt med manuell behandling og trening som styrker nakke og skuldre.
Når man skal søke hjelp
Bestill vurdering hvis smertene varer mer enn et par uker, stadig kommer tilbake, påvirker søvn eller arbeid, eller hvis du har utstråling, prikking, nummenhet eller kraftsvikt i arm eller hånd.
Hva er Smerter i nakken?
Smerter i nakken er en samlebetegnelse for plager fra ledd, muskler, sener, bindevev, mellomvirvelskiver eller nerver i og rundt nakken. Smerten kan sitte lokalt i nakken, men kan også kjennes i bakhodet, mellom skulderbladene, i skuldrene eller ned i armene. For noen er plagene milde og forbigående, mens andre får mer langvarige plager som påvirker konsentrasjon, søvn og aktivitetsnivå. Nakken er et område med stor bevegelighet.
Den skal bære hodet, styre blikket, bidra til balanse og samtidig fungere sammen med kjeve, skuldre, brystrygg og pustemønster. Derfor kan nakkesmerter ha flere bidragende faktorer. En person kan for eksempel få smerter etter en brå bevegelse, mens en annen merker gradvis økende stivhet etter lange dager foran skjerm. Mange forbinder nakkesmerter med stressnakke. I perioder med høyt stressnivå er det vanlig å spenne muskulaturen i nakke, skuldre og kjeve uten å legge merke til det. Over tid kan dette bidra til ømhet, trykkfølelse, hodepine og en opplevelse av at nakken aldri slipper taket. Stress er sjelden den eneste forklaringen, men kan være en viktig del av helhetsbildet.
Symptomer
Stiv og øm nakke
Nakken kan kjennes stram, låst eller øm, ofte etter søvn, stillesitting eller mye skjermarbeid. Det kan bli vanskeligere å snu hodet fullt til siden, se opp eller finne en behagelig hvilestilling.
Smerter ved bevegelse
Smerten kan komme når du vrir hodet, bøyer nakken fremover, ser opp eller holder samme stilling lenge. Noen kjenner et skarpt stikk ved bestemte bevegelser, mens andre har en mer jevn, murrende verk.
Smerter mot skulder og øvre rygg
Smerter fra nakken kan trekke mot skulder, skulderblad eller øvre del av ryggen. Plagene kan bli tydeligere ved løft, arbeid med armene foran kroppen eller når nakke og skuldre holdes spent over tid.
Hodepine fra nakken
Nakkeplager kan hos noen henge sammen med hodepine, ofte i bakhodet, tinning eller panne. Det kan kjennes som trykk, stramming eller verk. Ny, kraftig eller endret hodepine bør vurderes nærmere.
Prikking eller nummenhet i arm og hånd
Prikking, nummenhet eller stråling i arm og hånd kan oppstå ved irritasjon av nerver eller påvirkning fra nakke, skulder eller arm. Symptomer som vedvarer, øker eller følger med krafttap bør undersøkes.
Nakkesmerter kan gi lokale plager, men også symptomer mot hode, skuldre, øvre rygg, arm eller hånd. Hvordan smerten kjennes og hva som provoserer den, gir viktig informasjon. Ved vedvarende plager, nervesymptomer eller tydelig endring i hodepine kan en grundig vurdering være nyttig.
Høres dette kjent ut?
- Stiv og øm nakke
- Smerter ved bevegelse
- Smerter mot skulder og øvre rygg
- Hodepine fra nakken
- Prikking eller nummenhet i arm og hånd
Årsaker
Nakkesmerter har ofte flere årsaker samtidig. Det kan være nyttig å se på både lokale forhold i nakken og faktorer som arbeidshverdag, søvn, stress, aktivitet og tidligere skader.
Muskelspenninger
Stramme muskler i nakke, skuldre og øvre rygg kan bidra til ømhet, stivhet og hodepine. Spenningene kan øke ved stress, lite variasjon, dårlig søvn eller mye arbeid med armene foran kroppen.
Statisk skjermarbeid
Lange perioder ved PC, mobil eller bilkjøring kan gjøre nakken mer sensitiv, særlig når hodet holdes i samme stilling. Variasjon, pauser og gradvis belastning tåles ofte bedre enn langvarig ensidig stilling.
Nedsatt bevegelighet
Redusert bevegelighet i nakke eller brystrygg kan gjøre det vondt å snu hodet eller se opp og ned. Da kan omkringliggende muskler og ledd måtte jobbe mer enn vanlig.
Nerveirritasjon
I noen tilfeller kan irritasjon av nerver fra nakkeområdet gi stråling, prikking eller nummenhet mot skulder, arm eller hånd. Slike symptomer bør vurderes hvis de vedvarer, øker eller følges av kraftsvikt.
Behandlinger
Smerter i nakken kommer ofte fra muskelspenninger, stive ledd, mye stillesitting eller stress. Vi starter med en undersøkelse av bevegelighet, styrke og muskulatur i nakke, skuldre og brystrygg, og vi utelukker det som trenger annen oppfølging, for eksempel tegn på nerveaffeksjon.
Stive ledd frigjør vi med manuell terapi, som mobilisering og manipulasjon, og stram muskulatur behandler vi med massasje, triggerpunktbehandling og tøyning. Ved behov supplerer vi med trykkbølgebehandling og kinesiotaping.
Med trening for nakke, skuldre og skulderblad bygger vi opp styrke og utholdenhet. Du får øvelser du kan gjøre hjemme, råd om arbeidsstilling og pauser, og vi følger opp hvordan det går.
Hva sier forskningen?
En systematisk oversikt viser at manipulasjon og mobilisering kan redusere smerte og bedre funksjon ved langvarige, uspesifikke nakkesmerter, med kunnskapsgrunnlag av lav til moderat kvalitet (Coulter et al., 2019). En Cochrane-oversikt fant at styrke- og utholdenhetstrening for nakke, skuldre og brystrygg kan gi mindre smerte og bedre funksjon ved langvarige nakkeplager, selv om forskningen fortsatt er usikker (Gross et al., 2015). Trening kan også forebygge nye episoder med nakkesmerter (de Campos et al., 2018).
Riktig hjelp. Nær deg.
Les om våre profesjoner og finn en klinikk der du bor.
-
Kiropraktor
Les mer om KiropraktorKiropraktorene våre gjenoppretter bevegeligheten i nakke og brystrygg med mobilisering og manipulasjon.
-
Fysioterapeut
Les mer om FysioterapeutFysioterapeutene våre legger opp trening for styrke og utholdenhet i nakke og skuldre, tilpasset hverdagen din.
-
Naprapat
Les mer om NaprapatNaprapatene våre kombinerer leddbehandling og bløtvevsbehandling med øvelser som styrker nakke og skuldre.
Tilbudet av profesjoner varierer mellom klinikker. Se priser per klinikk
Øvelser
Øvelser for Smerter i nakken
Velg en øvelse som passer ditt nivå. Stopp hvis smertene øker betydelig eller føles feil.
10 øvelser
Øvelser for Smerter i nakken
Velg en øvelse som passer ditt nivå. Stopp hvis smertene øker betydelig eller føles feil.
10 øvelser
Når man skal søke hjelp
Milde nakkesmerter går ofte over i løpet av dager eller uker, særlig når du holder deg i lett aktivitet og unngår langvarig ensidig belastning. Likevel er det lurt å få en vurdering dersom plagene varer, kommer tilbake eller påvirker hverdagen.
- Kontakt Limbra hvis nakkesmertene varer, kommer tilbake eller begrenser hverdagen.
- Søk vurdering ved prikking, nummenhet eller stråling ned i arm eller hånd.
- Kontakt fastlege hvis du har ny, kraftig hodepine eller symptomer som endrer seg.
- Søk akutt hjelp ved kraftsvikt, feber, nakkestivhet etter infeksjon eller alvorlig skade.
Basert på symptomene dine, hjelper vi deg med å finne riktig terapeut.
Har du vondt i nakken, stivhet eller smerter som stråler mot skulder og arm? Våre terapeuter kan hjelpe deg med vurdering, behandling og øvelser tilpasset dine plager.
Vanlige spørsmål om Smerter i nakken
Hvorfor får jeg vondt i nakken?
Nakkesmerter kan skyldes en kombinasjon av muskelspenninger, statisk arbeid, stress, nedsatt bevegelighet, overbelastning eller irritasjon av nerver. Ofte er det ikke én enkelt årsak, men flere faktorer som sammen gjør nakken mer sensitiv.
Hvor lenge varer nakkesmerter vanligvis?
Milde nakkesmerter går ofte over i løpet av noen dager eller uker. Hvis smertene varer mer enn et par uker, stadig kommer tilbake eller påvirker søvn og arbeid, kan det være lurt å få en vurdering.
Kan stress gi vondt i nakken?
Ja, mange opplever mer spenning i nakke, skuldre og kjeve i perioder med stress. Stress kan øke muskelspenning og smertefølsomhet, men det kan også være andre faktorer som bidrar, som arbeidsstilling, søvn og aktivitetsnivå.
Er nakkesmerter farlig?
De fleste nakkesmerter er ikke farlige og kan bedres med tilpasset aktivitet, øvelser og behandling. Du bør likevel søke rask medisinsk vurdering ved nakkesmerter etter større skade, feber og nakkestivhet, ny kraftig hodepine eller økende kraftsvikt og nummenhet.
Hva kan jeg gjøre selv ved vond nakke?
Hold deg i lett bevegelse, varier arbeidsstilling, ta korte pauser fra skjerm, bruk varme hvis det lindrer, og gjør rolige bevegelighetsøvelser innenfor smertegrensen. Unngå å tvinge nakken gjennom smerte. Ved utstråling eller kraftendring bør du få veiledning.
Hvem kan hjelpe meg med nakkesmerter?
Kiropraktorer, naprapater, fysioterapeuter og osteopater hos Limbra undersøker og behandler nakkesmerter. Du trenger ingen henvisning og kan bestille time på nett ved en av våre 65 klinikker, blant annet i Oslo, Bergen, Stavanger og Trondheim.
Faglig gransket av
Publisert: mai 1, 2019
Sist faglig gjennomgått: oktober 4, 2026
Kilder og referanser
Kildene våre er valgt med omhu og basert på anerkjent forskning og pålitelige helsekilder.
