Meny
Øvelse for Ben / kne & Hofte

Bulgarsk utfall

Utfall med bakre ben hevet

Middels30 sekunder - 2 minuterNågot att sätta foten på
Mann i träningskläder i profil utför bulgariskt utfallsteg

Slik gjør du øvelsen

Stå på ett ben og plasser fotryggen på en sofa eller stol bak deg. Tyngden skal ligge på det fremre benet. Senk hoften og stopp før kneet når gulvet, før du går opp igjen. Det er viktig at ryggen holdes nøytral og ikke krummes. Fokuser på at kneet hele tiden peker fremover. Hold gjerne hendene på hoftekammen (eventuelt med vekter) og sørg for at hoftene peker parallelt fremover.

VIDEOGUIDE

Øvelser for smerte bakside lår

Muskelstrekk bakside lår? Her er noen øvelser du kan prøve

Blir du ikke kvitt symptomene dine?

Da er våre dyktige terapeuter her for å hjelpe deg. Velkommen til en Limbra-klinikk nær deg.