Antall behandlinger
Bevegelighet bygges over tid. Assistert tøying gir ofte rask effekt under timen, men det er den jevnlige egne tøyingen som gir varig resultat.
Stive muskler drar ned både bevegelighet og prestasjon. Hos oss på Limbra bruker vi assistert tøying for å gjenopprette lengde, balanse og bevegelse i kroppen.
Tøying handler om å normalisere muskellengder og dermed bryte spennings- og smertetilstander. Når en muskel får tilbake sin naturlige lengde og bevegelighet, avtar ofte både stivhet og verk.
Ved å skape balanse, mellom høyre og venstre side og mellom kroppens for- og bakside, legger vi grunnlaget for bedre funksjon. Det er viktig både når vi rehabiliterer en skade og når vi vil forebygge at den kommer tilbake.
Naprapatene, fysioterapeutene, kiropraktorene og osteopatene våre jobber med utprøvde teknikker som PNF, proprioseptiv nevromuskulær fasilitering, der vi utnytter musklenes og senenes egne reflekser for å få dem til å slappe dypt av. Det gir mulighet for rask bedring i bevegelighet.
Et tydelig eksempel er sete, hofte og lår. Ved korsryggplager er det ofte her musklene er stive eller spente i forsvar, og målrettet assistert tøying av dette området kan gi rask symptomlindring.
For oss på Limbra er det også grunnleggende at du lærer å tøye selv. Egen tøying er et kraftfullt verktøy både for å holde plagene borte og for å fortsette å utvikle deg mellom behandlingene. Forskningen viser at tøying fungerer for det den er best egnet til: å øke bevegeligheten. En metaanalyse fant at regelmessig tøying over flere uker øker bevegeligheten i leddene (Konrad et al., 2024). For å forebygge skader i baksiden av låret fant en oversikt at eksentrisk styrketrening reduserer antallet skader, mens tøying kan brukes for å bedre bevegeligheten (Rudisill et al., 2023). Derfor kombinerer vi tøying med styrketrening når målet er å forebygge skader eller bygge opp kroppen etter en skade.
Øker bevegeligheten og reduserer stivhet i spente muskler
Bryter spennings- og smertetilstander, særlig i hofte og sete
Skaper balanse mellom kroppens sider og muskelgrupper
Kan gi rask lindring ved korsryggplager
Gir deg verktøy for egen tøying som holder
Kombineres med styrketrening, slik at du kan bruke bevegeligheten i hverdag og idrett
Vi undersøker bevegeligheten din og finner ut hvilke muskler som er stive, svake eller spente i forsvar. Det avgjør hvor vi legger fokuset.
Under behandlingen tøyer vi sammen, ofte med PNF-teknikk der du veksler mellom å spenne og slappe av. Det gjør at muskelen slipper mer enn ved vanlig passiv tøying, og du kjenner tydelig hvordan bevegeligheten øker.
Du får med deg et eget tøyeprogram tilpasset kroppen din. Jevnlig egen tøying kombinert med aktiv trening er det som gjør at bedringen sitter i.
Ved oppfølgingstimene måler vi bevegeligheten på nytt og ser hvordan hjemmeprogrammet har fungert. Når bevegeligheten bedres, legger vi gradvis mer vekt på styrke og kontroll i det nye bevegelsesutslaget, slik at kroppen kan bruke bevegeligheten i hverdag og trening. Programmet tilpasses målene dine, enten det er å bevege seg lettere i jobb og hverdag eller å prestere i idrett.
Bevegelighet bygges over tid. Assistert tøying gir ofte rask effekt under timen, men det er den jevnlige egne tøyingen som gir varig resultat.
Tøying skal kjennes som et drag, aldri som skarp smerte. Vi er forsiktige ved akutte skader, overbevegelighet og nyoperert vev. Fortell oss om situasjonen din, så tilpasser vi tøyingen.
Med terapeutene våre kan vi bruke teknikker som PNF, der muskelen slipper mer enn ved vanlig egen tøying. Vi når også dypere og mer presist i muskler som er vanskelige å komme til.
Ofte ja. Ved korsryggplager er muskler i hofte og sete gjerne stive, og målrettet tøying der kan gi rask lindring, særlig i kombinasjon med trening.
Det kommer an på målene dine, men jevnlighet slår intensitet. Vi gir deg et program med de rette øvelsene og råd om hvor ofte du bør tøye.
Ja, særlig hvis du allerede er overbevegelig. Da handler det snarere om stabilitet enn tøying. Vi vurderer alltid hva nettopp din kropp trenger.
Før trening anbefaler vi først og fremst en dynamisk oppvarming med bevegelser som ligner aktiviteten du skal gjøre. Korte, rolige tøyninger kan gjerne inngå, men lange, statiske tøyninger passer ofte bedre etter trening eller som egen økt.
Et vanlig utgangspunkt er rundt 30 sekunder, gjentatt to til tre ganger. Det viktigste er at du tøyer jevnlig over flere uker. Terapeuten tilpasser programmet etter muskelgruppene og målene dine.
Tøying øker bevegeligheten, men for å forebygge skader og bygge opp kroppen etter en skade trenger du også styrketrening. Derfor kombinerer vi nesten alltid tøying med øvelser for styrke og kontroll.
Vi tar oss tid til å forstå plagene dine, slik at du får behandling som passer for deg og dine behov.
Kildene våre er valgt med omhu og basert på anerkjent forskning og pålitelige helsekilder.
