Videoanalyse
Løpingen filmes på tredemølle slik at terapeut og pasient kan se teknikk, bevegelsesmønster og belastning i detalj.
Løpsanalyse
Løpsanalyse er en undersøkelse av løpsteknikk, bevegelsesmønster og belastning. Analysen kan hjelpe deg å forstå hvorfor smerter oppstår, forebygge løpeskader og finne konkrete tiltak for bedre og tryggere løping.
Hva er løpsanalyse?
Løpsanalyse er en grundig vurdering av hvordan du løper. Terapeuten ser på løpsteknikk, bevegelsesmønster, belastning, stabilitet og eventuelle asymmetrier som kan bidra til smerter, ubehag eller økt risiko for skader.
Under analysen filmes du vanligvis mens du løper på tredemølle. Dette gir terapeuten mulighet til å vurdere løpesteget ditt i et kontrollert miljø, ofte i ulike hastigheter eller belastningsnivåer. Video gjør det lettere å se detaljer som kan være vanskelige å oppdage med det blotte øyet.
En løpsanalyse kan blant annet vurdere fotisett, stegavvikling, stegfrekvens, steglengde, hofte- og knestabilitet, armbruk, holdning og bevegelse i rygg, hofte, kne, ankel og fot. Terapeuten vurderer også om det finnes mønstre som kan gi unødvendig belastning over tid.
Analysen passer både for nybegynnere, mosjonister og erfarne løpere. Den kan være nyttig hvis du har smerter når du løper, kommer tilbake etter en belastningsskade, ønsker å forebygge skader eller vil løpe mer effektivt.
Målet er ikke nødvendigvis å finne én “perfekt” løpestil, men å finne en teknikk og belastning som fungerer for deg. Små justeringer i stegfrekvens, belastning, styrke, bevegelighet eller treningsprogresjon kan i mange tilfeller gjøre løpingen mer skånsom og effektiv.
Hva kan undersøkelsen vise?
Fotisett, stegavvikling, stegfrekvens og steglengde.
Stabilitet og kontroll i hofte, kne, ankel og fot under løping.
Asymmetrier eller bevegelsesmønstre som kan gi økt belastning på bestemte områder.
Mulige årsaker til smerter i kne, legg, fot, ankel, hofte eller lår under løping.
Hvilke tiltak som kan være relevante, for eksempel teknikkjustering, styrkeøvelser, løpsprogresjon, såletilpassing eller videre undersøkelse.
Et utgangspunkt for å følge med på utviklingen over tid, med ny filming ved oppfølging
Slik foregår undersøkelsen
Før analysen starter, kartlegger terapeuten løpsbakgrunnen din. Du får spørsmål om hvor mye du løper, hvilke underlag du løper på, tidligere skader, nåværende smerter, treningsmål, sko, progresjon og hva som eventuelt provoserer plagene.
Deretter kan terapeuten gjøre en fysisk vurdering av bevegelighet, styrke, stabilitet, balanse og funksjon. Dette gir et bedre grunnlag for å forstå om eventuelle løpeplager handler om teknikk, belastning, kapasitet eller en kombinasjon.
Selve løpsanalysen gjøres vanligvis på tredemølle. Du filmes mens du løper, slik at terapeuten kan analysere teknikken i detalj. Ved behov kan tempo, stigning eller belastning justeres for å se hvordan kroppen responderer.
Videoopptaket brukes sammen med deg for å forklare funnene. Terapeuten kan vise hvordan fot, kne, hofte, overkropp og armer beveger seg, og peke på eventuelle mønstre som kan være relevante for plagene dine.
Etter analysen får du konkrete anbefalinger. Dette kan være teknikkjusteringer, styrkeøvelser, mobilitetsøvelser, løpsdriller, endret treningsmengde, gradvis opptrapping eller videre oppfølging. Ved behov kan analysen kombineres med ultralyd, testing eller tverrfaglig vurdering.
Viktig å vite
Løpesmerter skyldes ofte en kombinasjon av treningsmengde, progresjon, teknikk, styrke, bevegelighet, sko og underlag. En løpsanalyse gir mest verdi når funnene kobles til symptomer, fysisk testing og en konkret plan for oppfølging.
Relaterte symptomer
Ofte stilte spørsmål om Løpsanalyse
Hvordan foregår en løpsanalyse?
Du løper vanligvis på tredemølle mens terapeuten filmer og vurderer teknikken din. I tillegg kartlegges treningsbakgrunn, smerter, mål og funksjon.
Hva ser terapeuten etter?
Terapeuten vurderer blant annet fotisett, stegavvikling, stegfrekvens, steglengde, hofte- og knestabilitet, armbruk, holdning og eventuelle asymmetrier.
Hvem passer løpsanalyse for?
Løpsanalyse passer for nybegynnere, mosjonister og erfarne løpere som ønsker bedre teknikk, færre skader, tryggere opptrening eller hjelp med smerter under løping.
Kan løpsanalyse hjelpe ved knesmerter?
Ja, knesmerter er en vanlig grunn til å gjøre løpsanalyse. Analysen kan vise om teknikk, belastning, styrke eller progresjon kan bidra til plagene.
Kan løpsanalyse forebygge skader?
Løpsanalyse kan bidra til å avdekke belastningsmønstre og treningsfeil som kan øke risikoen for skader. Du får konkrete råd for å løpe mer hensiktsmessig.
Får jeg øvelser etter analysen?
Ofte får du øvelser, teknikkråd eller en plan for løpsprogresjon. Dette kan inkludere styrke, stabilitet, bevegelighet, løpsdriller eller endring i treningsmengde.
Kan analysen kombineres med annen undersøkelse?
Ja. Ved smerter kan løpsanalysen kombineres med fysisk testing, ultralyd eller annen vurdering dersom terapeuten mener det er relevant.
Trenger jeg henvisning?
Nei, du trenger vanligvis ikke henvisning for å bestille løpsanalyse hos Limbra.
Hva sier forskningen om løpeskader og løpsanalyse?
Løpeskader er vanlige. En systematisk oversikt over langdistanseløpere viser at kneet er det vanligste skadestedet, og at en tidligere skade er en av de tydeligste risikofaktorene for en ny (van Gent et al., 2007). Forskningen på endring av løpsteknikk er fortsatt begrenset, men internasjonale eksperter mener at justeringer, for eksempel av stegfrekvensen, kan være nyttige ved enkelte løpeskader (Barton et al., 2016). Vi bruker derfor analysen som en del av en helhetlig vurdering, ikke som en fasit.
Hva skjer etter analysen?
Du får en plan med teknikkråd, styrkeøvelser og en fornuftig opptrapping av løpingen. Endringer i løpssteget gjør vi gradvis, fordi kroppen trenger tid til å venne seg til en ny belastning. Ved en oppfølgingstime kan vi filme løpingen på nytt, se om endringene sitter, og justere treningen etter hvordan kroppen har respondert.
Må jeg endre løpsteknikken min?
Ikke nødvendigvis. Mange løper helt fint med en teknikk som ser «feil» ut. Vi foreslår bare endringer når funnene kan knyttes til plagene dine eller målene dine, og da gjør vi det gradvis.
Bør jeg ta med egne løpesko?
Ja, ta med skoene du vanligvis løper i, og gjerne treningsklær du er komfortabel i. Da ser vi hvordan du løper i hverdagen, og vi kan vurdere om skoene passer deg.
Hvor lenge tar det å endre løpssteget?
Det varierer fra person til person. Vi anbefaler å innføre endringer i små steg, gjerne på deler av løpeturene først, og øke gradvis etter hvordan kroppen reagerer. Ved oppfølging ser vi sammen på om endringene sitter, og om planen bør justeres.
Kan jeg ta løpsanalyse selv om jeg ikke har vondt?
Ja. Mange tar en løpsanalyse før en ny treningsperiode eller et løp for å kartlegge løpssteget og få råd om styrketrening og opptrapping. Analysen gir et nyttig utgangspunkt, også når du ikke har plager.
Trenger du hjelp nå?
Vi tar oss tid til å forstå plagene dine, slik at du får behandling som passer for deg og dine behov.
Fleksible tider
Klinikker over hele Norge
Ingen unødvendig venting
Kilder og referanser
Kildene våre er valgt med omhu og basert på anerkjent forskning og pålitelige helsekilder.
- van Gent RN et al. (2007). Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review. Br J Sports Med, 41(8):469-80.
- Barton CJ et al. (2016). Running retraining to treat lower limb injuries: a mixed-methods study of current evidence synthesised with expert opinion. Br J Sports Med, 50(9):513-26.
