Tilpasses nivået ditt
Yoga kan tilpasses både nybegynnere og erfarne. Du trenger ikke være myk eller sterk fra før – øvelsene justeres etter kropp, dagsform og behov.
Yoga handler om å komme i kontakt med kropp, pust og bevegelse. Gjennom tilpassede øvelser kan yoga bidra til bedre fleksibilitet, styrke, balanse, avspenning og økt kroppsbevissthet.
Yoga er en trenings- og bevegelsesform som kombinerer pust, kroppsbevissthet, styrke, balanse, fleksibilitet og avspenning. For mange er yoga en måte å bli mer kjent med egen kropp på, samtidig som man jobber med fysisk funksjon og mental ro.
I yoga brukes ulike stillinger og bevegelser, ofte kalt asanaer, sammen med pusteteknikker og konsentrasjon. Øvelsene kan bidra til å løse opp spenninger i muskulatur og bindevev, styrke områder som er svake eller lite aktive, og gjøre kroppen mer bevegelig over tid.
Yoga trenger ikke å handle om å være myk eller sterk fra før. Øvelsene kan tilpasses nivå, dagsform, erfaring og eventuelle plager. Det viktigste er at du jobber med kroppen, ikke mot den. Kroppen bestemmer tempoet, og utviklingen skjer gradvis.
Noen bruker yoga som trening, andre som avspenning, stressmestring eller et supplement til annen behandling og rehabilitering. Felles for de fleste yogaformer er ønsket om å skape bedre balanse mellom pust og bevegelse, kropp og sinn, aktivitet og hvile.
Det finnes mange ulike former for yoga. Hatha yoga har ofte et roligere tempo med fokus på tilstedeværelse, pust og grunnleggende stillinger, mens Ashtanga yoga er mer dynamisk og synkroniserer pust med en progressiv serie av bevegelser. Hvilken type yoga som passer best, avhenger av mål, nivå og behov.
Kan bidra til bedre bevegelighet i muskler, ledd og bindevev.
Kan styrke kroppen gjennom kontrollerte stillinger og bevegelser.
Kan bidra til bedre balanse, koordinasjon og kroppsbevissthet.
Kan brukes som avspenning og stressmestring gjennom pust og rolig bevegelse.
Kan være et supplement til annen behandling, rehabilitering eller trening ved enkelte muskel- og skjelettplager.
En yogatime starter vanligvis med en rolig innledning der du får kontakt med pust, kropp og oppmerksomhet. Instruktøren kan forklare hva timen vil fokusere på, for eksempel bevegelighet, styrke, pust, avspenning eller bestemte kroppsområder.
Deretter ledes du gjennom ulike stillinger og bevegelser. Øvelsene kan være rolige og statiske, eller mer dynamiske der pust og bevegelse flyter sammen. Instruktøren viser og forklarer øvelsene, og kan gi tilpasninger hvis du trenger en enklere eller mer skånsom variant.
I Hatha yoga er fokuset ofte på tilstedeværelse, pust, konsentrasjon og kontrollert utførelse av stillinger. Du trenger ikke være spesielt myk eller sterk for å delta, og øvelsene kan tilpasses slik at du gradvis bygger trygghet og kroppsbevissthet.
I Ashtanga yoga jobber man mer dynamisk, der pust synkroniseres med bevegelse i en bestemt serie. Dette kan gi en mer fysisk krevende økt, med fokus på styrke, utholdenhet, mobilitet og flyt.
Timen avsluttes ofte med roligere øvelser, pust eller avspenning. Målet er at kroppen skal kjennes lettere, roligere og mer balansert etterpå, samtidig som du over tid bygger bedre styrke, fleksibilitet og kontroll.
Yoga kan tilpasses både nybegynnere og erfarne. Du trenger ikke være myk eller sterk fra før – øvelsene justeres etter kropp, dagsform og behov.
Yoga skal ikke presses gjennom smerte. Har du skade, svimmelhet, graviditet, høyt blodtrykk, operasjonshistorikk eller andre medisinske hensyn, bør instruktøren få vite det før timen slik at øvelsene kan tilpasses.
Nei. Du trenger ikke være myk eller sterk fra før. Yoga kan tilpasses nivå, dagsform og kroppens forutsetninger.
Yoga kan bidra til bedre bevegelighet, mindre muskelspenninger, bedre balanse, mer kroppsbevissthet og økt ro gjennom pust og avspenning.
Hatha yoga er ofte en roligere yogaform med fokus på pust, tilstedeværelse, grunnleggende stillinger og kontrollert bevegelse.
Ashtanga yoga er en mer dynamisk yogaform der pust og bevegelse synkroniseres i en progressiv serie med stillinger.
Yoga kan bidra til avspenning og bedre kontakt med pust og kropp, noe mange opplever som nyttig ved stress og uro.
Det kommer an på plagene. Mange kan ha nytte av tilpasset yoga, men øvelsene bør justeres slik at du ikke provoserer smerte. Ved sterke eller uklare smerter bør du vurderes av behandler først.
Yoga kan være nyttig for mange gravide, men øvelsene bør tilpasses svangerskapet og eventuelle plager. Si alltid fra til instruktøren dersom du er gravid.
Nei, du trenger vanligvis ikke henvisning for å delta på yoga eller få veiledning hos Limbra.
Vi tar oss tid til å forstå plagene dine, slik at du får behandling som passer for deg og dine behov.
