Antall behandlinger
Bekkenbunnstrening er et langsiktig opplegg der bekkenbunnen gradvis blir sterkere med jevnlig trening. Vi møtes for instruksjon og oppfølging, mens hovedarbeidet skjer hjemme.
Bekkenbunnstrening
Bekkenbunnen er en muskelgruppe som svarer på trening akkurat som alle andre. Hos oss på Limbra gir fysioterapeutene og naprapatene våre deg et opplegg som faktisk gjør forskjell.
Hva er bekkenbunnstrening?
Bekkenbunnen er muskulaturen som bærer opp organene i buk og bekken, og som er med på å styre blære og tarm. Akkurat som andre muskler kan den bli svekket, og akkurat som andre muskler kan den trenes opp igjen.
Bekkenbunnstrening handler om å aktivere og styrke disse musklene systematisk. Det høres enkelt ut, men de fleste trener feil uten veiledning. En sentral del av jobben vår er å lære deg å finne de rette musklene og kjenne at du gjør det riktig.
Metoden har sterk vitenskapelig støtte, særlig ved urinlekkasje hos kvinner, der strukturert bekkenbunnstrening tydelig kan redusere plagene sammenlignet med ingen behandling i det hele tatt.
Etter graviditet og fødsel er bekkenbunnen ofte svekket, og plager rundt bekken og underliv er vanlige. Hos oss får du et opplegg som møter kroppen der den er akkurat nå.
Bekkenbunnstrening er blant de best dokumenterte behandlingene vi tilbyr. En Cochrane-oversikt konkluderte med at bekkenbunnstrening kan gjøre kvinner kvitt eller bedre plagene ved stressinkontinens og andre typer urinlekkasje, og at treningen bør inngå i den første, konservative behandlingen (Dumoulin et al., 2018). Hos gravide uten lekkasje kan strukturert trening tidlig i svangerskapet forebygge urinlekkasje sent i svangerskapet og etter fødselen (Woodley et al., 2020).
Hvordan kan bekkenbunnstrening hjelpe deg?
Reduserer urinlekkasje ved nysing, hopp og anstrengelse
Styrker bekkenbunnen etter graviditet og fødsel
Gir bedre kontroll, støtte og stabilitet i kjernen
Bygger på et opplegg med dokumentert effekt
Kombineres med råd om hverdag, pust og belastning
Kan tilpasses svangerskap, tiden etter fødsel og overgangsalder
Slik foregår behandlingen
Vi begynner med å kartlegge plagene dine og gå gjennom hvordan bekkenbunnen din fungerer. Målet er at du skal forstå situasjonen din og vite nøyaktig hvilke muskler vi skal jobbe med.
Deretter lærer vi deg å finne og aktivere de rette musklene. Vi bygger et individuelt treningsprogram som du følger hjemme, med riktig dosering og progresjon slik at musklene faktisk blir sterkere.
Vi følger opp og justerer etter hvert som du blir sterkere. Treningen krever tålmodighet, men med et strukturert opplegg og jevnlighet ser de fleste tydelig bedring.
Ved oppfølgingstimene sjekker vi at du fortsatt aktiverer de riktige musklene, og vi øker belastningen etter hvert som styrken og kontrollen bedres. Vi kobler gjerne øvelsene til situasjonene der du lekker, som hopp, løping, løft eller hoste, slik at bekkenbunnen trenes til å tåle de belastningene du møter i hverdagen. Om det går saktere enn ventet, justerer vi opplegget, og ved smerter, blødning eller uvanlige symptomer henviser vi til fastlege, jordmor eller gynekolog.
Viktig å vite
Treningen er trygg, og bivirkninger er sjeldne og milde, men den krever utholdenhet for å gi effekt. Ved smerte, uvanlige plager eller etter en komplisert fødsel avklarer vi med fastlegen eller jordmoren din.
Relaterte symptomer
Ofte stilte spørsmål om Bekkenbunnstrening
Hvor raskt merker jeg resultater?
Det varierer fra person til person. Bekkenbunnen er en muskel og trenger tid på å bli sterkere, akkurat som resten av kroppen, så de fleste må trene jevnlig over flere måneder. Vi følger opp underveis og justerer opplegget.
Hvordan vet jeg at jeg trener riktig?
Det er nettopp derfor veiledning gjør forskjell. Vi hjelper deg med å finne de rette musklene og kjenne at du aktiverer dem riktig, slik at treningen virkelig gir effekt.
Passer det etter fødsel?
Ja, det er en av de vanligste grunnene til å trene bekkenbunn. Vi tilpasser opplegget etter hvor kroppen din er i restitusjonen.
Kan treningen fjerne urinlekkasje helt?
Mange reduserer lekkasjen, og noen blir helt kvitt den. Resultatet varierer, men strukturert bekkenbunnstrening er et av de best dokumenterte tiltakene ved urinlekkasje.
Bør jeg trene bekkenbunnen når jeg er gravid?
Ja, for de fleste er det trygt og nyttig. Forskning viser at strukturert bekkenbunnstrening tidlig i svangerskapet kan forebygge urinlekkasje sent i svangerskapet og etter fødselen hos kvinner som ikke lekker fra før. Vi tilpasser øvelsene etter hvor langt du har kommet i svangerskapet.
Må jeg ha individuell veiledning, eller kan jeg trene i gruppe?
Begge deler kan fungere. Forskningen tyder på at det trolig spiller liten rolle for livskvaliteten om treningen veiledes individuelt eller i gruppe. Det viktigste er at du lærer å aktivere riktige muskler, og at du trener jevnlig med riktig dosering. Derfor starter vi alltid med en individuell vurdering.
Kan menn også ha nytte av bekkenbunnstrening?
Ja. Menn kan også ha svak bekkenbunn, for eksempel etter en prostataoperasjon. Vi veileder deg i å finne og aktivere musklene og legger opp et program i samråd med legen din.
Trenger du hjelp nå?
Vi tar oss tid til å forstå plagene dine, slik at du får behandling som passer for deg og dine behov.
Fleksible tider
Klinikker over hele Norge
Ingen unødvendig venting
Sist faglig gjennomgått: oktober 11, 2026
Kilder og referanser
Kildene våre er valgt med omhu og basert på anerkjent forskning og pålitelige helsekilder.
- Dumoulin C et al. (2018). Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database Syst Rev, 10(10):CD005654.
- Woodley SJ et al. (2020). Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database Syst Rev, 5(5):CD007471.
